drazek wyciag

Bardzo pomysłowy wyciąg i bardzo ładny szpagacik. Tak na fali to sukcesu szpagatowego - to jeszcze mamy nadszpagaty i poprzeczniaka:) mój w koncu si wziłą i skonstruował :D linka, bloczek, uchwyt na talerze, drążek i coś tam jeszcze i jest :)

To już się zdecydowałem i prosiłbym o wycene takiego sprzętu i czy są jakieś gratisy w tym czy nie :): Wyciąg gladius heavy moduł z siedziskiem HZ12 modlitewnik z regulacją kąta HZ6 Drażki: drążek krótki HD4 drążek kierownica HD5 drążek na jedną rękę HD6 Paczka pobraniowa

Witam ;) plan do ocenki push/pull 4dni treningowe w tyg , co do cwiczen barki rozlozylem sobie w seriach i do plecow dorzucilem szrugsy i tylny akton barkow;) zwieszkam liczbe powtorzen na bazie czyli przysiad i M-C , A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie dodtani skos [...]

2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]

[...] wytrzymałosciowy wykonujemy jednym cięzarem wszytskie ćwiczenia i nie zwieksza sie cięzaru tylko jedzie bez odkładania sztangi w czasie obwodu. Dzie ci maja 9 i 6 lat :-) Laweczka fajnie wyciag wykorzystasz to do rozpietek nawet nie probuj %-) wyciskanie na klatke będzie ci przeszkadzac drazek i brak rozszerzania ale to "uroda" zestawów @-)

23 lipca BARKKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na smithie: 60*10, 65*8, 70*8, 75*7 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 29*8, 29*8, 35*5 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15 + ok. 10 półruchów. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*10, 34*10, 34*10 6. Unoszenie hantli bokiem w [...]

Super, dziękuję za filmiki. Już prościej by sie nie dało Pewnie zaraz dostanę ochrzan...mam sztangę,mam hantle ale stojaków brak. No, ale za to mam meble, które napewno sie przydadzą i drążek będzie jak malowany. Kolejna poprawka: A 1- wymachy sztangielka w rozkroku 2- wyciskanie sztangi leżąc 3- wykroki ze sztanga/sztangielkami 4- [...]

[...] - Rozpietki skos 3x tydz1: 12x30lb/10x35/8x35lb tydz2: 12x35lb/10x35/8x40lb tydz3: 12x40lb/8x40/6x45lb tydz4: 12x40lb/10x40/8x45lb Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13 tydz2: pompki na poreczach tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13 tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14 - Franc. płasko/skos 3-4x tydz1: [...]

[...] skos 3x tydz1: 12x30lb/10x35/8x35lb tydz2: 12x35lb/10x35/8x40lb tydz3: 12x40lb/8x40/6x45lb tydz4: 12x40lb/10x40/8x45lb tydz5: 12x35/10x45/8x50lb Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13 tydz2: pompki na poreczach tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13 tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14 tydz5: 12xpoziom 12/10xp13/8xp14 - [...]

[...] 12x30lb/10x35/8x35lb tydz2: 12x35lb/10x35/8x40lb tydz3: 12x40lb/8x40/6x45lb tydz4: 12x40lb/10x40/8x45lb tydz5: 12x35/10x45/8x50lb tydz6: butterfly Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13 tydz2: pompki na poreczach tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13 tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14 tydz5: 12xpoziom 12/10xp13/8xp14 tydz6: [...]

przed chwilka kolega mial podobny lekko problem., wiec jak mozesz jesc to co za problem? makaron razowy, ryż, kasze, pieczywo ciemne, ziemniaki - zroodla weglwodanoow bialka: - chudy ser twarogowy, rybki, schab srodkowy, piersi kurczaka, czeerwnoe chude mieso. jedz co 3 h - 4-6x dziennie , tak aby zapewnic ok 2 g/bialka na kg ciala + 4-6 g [...]

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]

Plecy Rack pull 220x10 Wiosło sztanga 180x10 150x12 110x15 Wyciąg poziomo 150x14 120x18 Drążek 15x, +5kgx12, +10kgx12, +15kgx8 Wyciąg na prostych 30x14,12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: zapasik w powtórzeniach, siła do góry, waga do góry, wszystko ok:-D

Plecy MC 200x4 Wiosło sztanga 180x11, 150x12, 110x15 Wyciąg poziomo 150x12, 130x12, 110x12, 100x12 Drążek 12x, +20kgx6, +15kgx6, +10kgx6, +5kgx6 Wyciąg na prostych 34x12,12,8 Komentarz: lekko, łatwo i przyjemnie:-> ze sporym zapasem, podokładane, więcej x czyli siła + 8-)

Plecy Rackpull 230x6 Wiosło sztanga 190x8, 150x10, 120x12 Wyciąg poziomo 150x13, 130x13, 110x13 Drążek 6xbez kg, +5kgx6, +10kgx6, +15kgx6, +20kgx6 Wyciąg na prostych 36x13,10,8 Komentarz: jakoś ciężko dziś było:-?

chodzi mi o to zeby to nie bylo zwykla monotonia ze tylko wiosla rozne wersje, daj jakies sciaganie na prostych, wyciag dolny, drazek neutral itp, kombinuj

Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]

cuś pięknego , mam pytanie ja tez rozbudowuje swoja domowa sileczke i zastanawiam sie czy warto inwestowac w poręcz czy lepiej sam drążek (chodzi o brzuch) dobrze sie go robi na poreczy ?? i jeszcze jedno czy wyciag ketlonu dobrze daje na motyle bo slyszalem ze nie warto inwestowac w to bo nie dorownoje sprzetowi na silce za 2000 tys , to tyle , [...]

Co do nóg to właśnie byłby problem bo siłownia domowa... i co za tym idzie ograniczony sprzęt. Mogę ewentualnie dopisać uginanie nóg w leżeniu na ławce... ale niebawem jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze [...]

ok wiec kupie drazek i porecze, czekam tylko na odp. keltona kiedy wprowadzi taki drazek wzmacniany ktory sluzy jako porecze i jako drazek na prowadnicach, zaoszczedzilbym miejce i kase, ale jak nie wprowadza tego w najblizszym czasie to kupie wyciag w pierwszej kolejnosci. dzieki za odp. po sogu